Ramat vertical cu gantera cu un braț: cum se face
Ramatul vertical cu gantera cu un braț este un exercițiu de tracțiune compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezii și bicepșii.
Ramat vertical cu gantera cu un braț: demonstrație · © GymiaFit
Ramat vertical cu gantera cu un braț pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Biceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat vertical cu gantera cu un braț pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu priză peste bară.
- 2Lasă gantera să atârne la lungimea brațului în fața coapselor, cu palma orientată spre corp.
- 3Menținând spatele drept și miezul activat, expiră și ridică gantera direct în sus spre bărbie, conducând cu cotul.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi inspiră și coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Ramat vertical cu gantera cu un braț: întrebări
Ramat vertical cu gantera cu un braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și biceps.
Ramat vertical cu gantera cu un braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat vertical cu gantera cu un braț: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat vertical cu gantera cu un braț?
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr), Ramat vertical cu gantere și Ramat vertical cu gantere (vedere din spate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat vertical cu gantera cu un braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.