Тяга гантели к подбородку одной рукой: техника выполнения
Тяга гантели к подбородку одной рукой — это сложное составное тяговое упражнение для среднего уровня, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и бицепсы.
Тяга гантели к подбородку одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантели к подбородку одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Бицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гантели к подбородку одной рукой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке хватом сверху.
- 2Держите гантель на вытянутой руке перед бедрами, ладонью к телу.
- 3Держа спину прямой и корпус напряженным, выдохните и поднимите гантель прямо к подбородку, ведя локтем.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Тяга гантели к подбородку одной рукой: вопросы
Тяга гантели к подбородку одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и бицепс.
Тяга гантели к подбородку одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантели к подбородку одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гантели к подбородку одной рукой?
«Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками)», «Тяга гантелей к подбородку» и «Тяга гантелей к подбородку (вид сзади)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантели к подбородку одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.