Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel: richtig ausführen
Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Fortgeschrittene, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Rhomboideus beansprucht.
Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen zum Körper gerichtet.
- 3Beuge dich in der Taille nach vorne, halte den Rücken gerade und spanne deine Körpermitte an.
- 4Strecke deine Arme gerade zum Boden, mit leichter Beugung in den Ellbogen.
- 5Hebe die Kurzhanteln seitlich an und drücke deine Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel — Fragen
Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel machen?
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel, Kurzhantel aufrechtes Rudern und Kurzhantel aufrechtes Rudern (Rückenansicht) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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