Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff: richtig ausführen
Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff – Demo · © GymiaFit
Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, Handflächen nach unten, und strecke deine Arme gerade nach oben über den Kopf.
- 3Halte deine Oberarme nah am Kopf und die Ellbogen nach vorne gerichtet, senke die Kurzhantel langsam hinter dem Kopf ab, indem du die Ellbogen beugst.
- 4Halte kurz inne und strecke dann deine Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff — Fragen
Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.