Разгибание рук с гантелями хватом сверху (на трицепс): техника выполнения
Сосредоточьтесь на движении только предплечьями; верхняя часть рук должна оставаться неподвижной. Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения. Используйте контролируемое движение и избегайте раскачивания веса.
Разгибание рук с гантелями хватом сверху (на трицепс): демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук с гантелями хватом сверху (на трицепс): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук с гантелями хватом сверху (на трицепс): пошагово
- 1Лягте на скамью, поставив стопы ровно на пол, держа гантель в каждой руке. Вытяните руки, согнутые за головой, держа руки под углом 45 градусов, удерживая гантели хватом сверху на ширине плеч.
- 2Держа локти неподвижно, согните руки, чтобы опустить гантели за голову.
- 3Выпрямите локти, чтобы поднять гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 4Повторите движение необходимое количество раз.
Разгибание рук с гантелями хватом сверху (на трицепс): вопросы
Разгибание рук с гантелями хватом сверху (на трицепс): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Разгибание рук с гантелями хватом сверху (на трицепс): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук с гантелями хватом сверху (на трицепс): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук с гантелями хватом сверху (на трицепс)?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук с гантелями хватом сверху (на трицепс)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.