Extensión de Tríceps con Agarre Prono con Mancuerna: cómo se hace
La Extensión de Tríceps con Agarre Prono con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja el Tríceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Antebrazos.
Extensión de Tríceps con Agarre Prono con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps con Agarre Prono con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps con Agarre Prono con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco o silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza.
- 3Manteniendo los brazos pegados a la cabeza y los codos apuntando hacia adelante, baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando los codos.
- 4Haz una pausa y, después, extiende los brazos de nuevo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de Tríceps con Agarre Prono con Mancuerna: preguntas
Extensión de Tríceps con Agarre Prono con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps con Agarre Prono con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps con Agarre Prono con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps con Agarre Prono con Mancuerna?
Extensión de Tríceps Declinada con Mancuernas, Extensión de Tríceps Inclinada con Mancuernas y Extensión Inclinada a Dos Brazos con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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