Extension Triceps en Prise Pronation avec Haltère : comment le faire
L'Extension Triceps en Prise Pronation avec Haltère est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Triceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Extension Triceps en Prise Pronation avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Extension Triceps en Prise Pronation avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Triceps en Prise Pronation avec Haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère à deux mains, paumes vers le bas, et tendez les bras droit au-dessus de la tête.
- 3En gardant les bras supérieurs près de la tête et les coudes pointés vers l'avant, abaissez lentement l'haltère derrière la tête en fléchissant les coudes.
- 4Marquez une pause, puis tendez les bras vers le haut à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension Triceps en Prise Pronation avec Haltère : questions
Extension Triceps en Prise Pronation avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Extension Triceps en Prise Pronation avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Triceps en Prise Pronation avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension Triceps en Prise Pronation avec Haltère ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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