Extensie triceps cu gantera cu priză pronată: cum se face
Extensia triceps cu gantera cu priză pronată este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează tricepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Extensie triceps cu gantera cu priză pronată: demonstrație · © GymiaFit
Extensie triceps cu gantera cu priză pronată pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie triceps cu gantera cu priză pronată pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau scaun cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține o ganteră cu ambele mâini, palmele orientate în jos, și întinde brațele drept în sus deasupra capului.
- 3Menținând brațele superioare aproape de cap și coatele îndreptate înainte, coboară lent gantera în spatele capului prin îndoirea coatelor.
- 4Pauzează un moment, apoi întinde brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie triceps cu gantera cu priză pronată: întrebări
Extensie triceps cu gantera cu priză pronată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Extensie triceps cu gantera cu priză pronată: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie triceps cu gantera cu priză pronată: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie triceps cu gantera cu priză pronată?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie triceps cu gantera cu priză pronată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.