Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками): техника выполнения
Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками) — это сложное силовое упражнение для среднего уровня, нацеленное на задние пучки дельтовидных мышц. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные.
Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками): демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками): кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмите гантели в каждую руку, ладонями к телу.
- 3Наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой и напрягая кор.
- 4Выпрямите руки вниз к полу, с легким сгибом в локтях.
- 5Поднимите гантели в стороны, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками): вопросы
Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками): какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы.
Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками)?
«Тяга гантели к подбородку одной рукой», «Тяга гантелей к подбородку» и «Тяга гантелей к подбородку (вид сзади)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.