Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) : comment le faire
Le Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) est un exercice de tirage poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent le Trapèze et les Rhomboïdes.
Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) : démonstration · © GymiaFit
Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le corps.
- 3Penchez-vous en avant à la taille, en gardant le dos droit et le tronc gainé.
- 4Tendez les bras droit vers le sol, en gardant une légère flexion aux coudes.
- 5Montez les haltères sur les côtés en resserrant les omoplates.
- 6Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) : questions
Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et rhomboïdes.
Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) ?
Rowing Vertical à un Bras avec Haltère, Rowing menton avec haltères et Rowing menton avec haltères (vue de dos) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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