Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr): cum se face
Ramatul pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr) este un exercițiu de tracțiune compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezul și romboizii.
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr): demonstrație · © GymiaFit
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr) pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr) pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre corp.
- 3Înclină-te înainte de la talie, menținând spatele drept și miezul activat.
- 4Întinde brațele drept în jos spre podea, cu o ușoară îndoire în coate.
- 5Ridică ganterele în lateral, strângând omoplații împreună.
- 6Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr): întrebări
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr)?
Ramat vertical cu gantera cu un braț, Ramat vertical cu gantere și Ramat vertical cu gantere (vedere din spate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.