Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel (paralleler Griff): richtig ausführen
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel (paralleler Griff) ist eine mehrgelenkige Verbund-Druckübung für Fortgeschrittene, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel (paralleler Griff) – Demo · © GymiaFit
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel (paralleler Griff) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel (paralleler Griff) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach innen.
- 2Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, mit gebeugten Ellbogen und Handflächen nach vorne.
- 3Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhanteln langsam zurück auf Schulterhöhe.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel (paralleler Griff) — Fragen
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel (paralleler Griff): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel (paralleler Griff): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel (paralleler Griff): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel (paralleler Griff) machen?
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend, Kurzhantel-Arnold-Press und Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhantel (paralleler Griff)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.