Presă pentru umeri cu gantera șezând (priză paralelă): cum se face
Presa pentru umeri cu gantera șezând (priză paralelă) este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și partea superioară a spatelui.
Presă pentru umeri cu gantera șezând (priză paralelă): demonstrație · © GymiaFit
Presă pentru umeri cu gantera șezând (priză paralelă) pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă pentru umeri cu gantera șezând (priză paralelă) pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre interior.
- 2Ridică ganterele la nivelul umărului, coatele îndoite și palmele orientate înainte.
- 3Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse deasupra capului.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi la nivelul umărului.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Presă pentru umeri cu gantera șezând (priză paralelă): întrebări
Presă pentru umeri cu gantera șezând (priză paralelă): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Presă pentru umeri cu gantera șezând (priză paralelă): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă pentru umeri cu gantera șezând (priză paralelă): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă pentru umeri cu gantera șezând (priză paralelă)?
Presă alternativă laterală cu gantere, Presă Arnold cu gantere și Presă Arnold cu gantere V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă pentru umeri cu gantera șezând (priză paralelă), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.