Жим гантелей сидя на плечи параллельным хватом: техника выполнения
Плотно прижимайте спину к скамье для поддержки позвоночника. Задействуйте мышцы корпуса на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности. Выдыхайте при выжиме гантелей вверх и вдыхайте при опускании.
Жим гантелей сидя на плечи параллельным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей сидя на плечи параллельным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей сидя на плечи параллельным хватом: пошагово
- 1Сядьте на скамью с поддержкой спины. Возьмите по гантели в каждую руку на уровне плеч, локти согнуты под 90 градусов на уровне груди, ладони смотрят друг на друга (параллельный хват).
- 2Выжмите гантели вверх, выпрямляя локти, до полного выпрямления рук над головой.
- 3Сделайте короткую паузу в верхней точке движения, убедившись, что руки прямые, но не заблокированы.
- 4Опустите гантели обратно в исходное положение, следуя шагам в обратном порядке. Повторите заданное количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Жим гантелей сидя на плечи параллельным хватом: вопросы
Жим гантелей сидя на плечи параллельным хватом: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим гантелей сидя на плечи параллельным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей сидя на плечи параллельным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей сидя на плечи параллельным хватом?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей сидя на плечи параллельным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.