Kurzhantel Step-Up Split Squat: richtig ausführen
Kurzhantel Step-Up Split Squat ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Drückübung, die auf den Quadrizeps im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Gesäßmuskeln und Beinbeuger beansprucht.
Kurzhantel Step-Up Split Squat – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel Step-Up Split Squat auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel Step-Up Split Squat Schritt für Schritt
- 1Stehe vor einer Bank oder Stufe mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zum Körper.
- 2Setze deinen rechten Fuß auf die Bank oder Stufe und stelle sicher, dass dein gesamter Fuß die Oberfläche berührt.
- 3Steige mit deinem rechten Fuß auf die Bank oder Stufe und drücke dich über die Ferse nach oben.
- 4Während du aufsteigst, hebe gleichzeitig dein linkes Knie zur Brust.
- 5Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und senke deinen linken Fuß langsam zurück auf den Boden, während du deinen rechten Fuß auf der Bank oder Stufe behältst.
- 6Wiederhole die Bewegung mit deinem linken Fuß auf der Bank oder Stufe.
- 7Wechsle zwischen rechtem und linkem Fuß für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Kurzhantel Step-Up Split Squat — Fragen
Kurzhantel Step-Up Split Squat: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Kurzhantel Step-Up Split Squat: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel Step-Up Split Squat: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel Step-Up Split Squat machen?
Goblet Squat mit Kurzhantel, Einbeinige Split-Kniebeuge mit Kurzhantel und Kurzhantel Step-Up Lunge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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