Übungen für den Quadrizeps
42 Übungen für Quadrizeps, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, den beteiligten Muskeln und einer animierten Demo. Ausrüstung: Körpergewicht, Unterstützt, Widerstandsband, Langhantel und Kurzhantel und mehr, von Einsteiger-Bewegungen bis zu fortgeschrittenen Varianten. Alle sind in der kostenlosen GymiaFit-App mit integriertem Satz-Tracking.
Balance Board
Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · AnfängerBeinstreckdehnung im Sitzen
Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · AnfängerEinarmiger einbeiniger Split Squat mit Band
Widerstandsband · Quadrizeps · Grundübung · AnfängerEinbeinige Split-Kniebeuge mit Kurzhantel
Kurzhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenEinbeiniger Split Squat mit Band
Widerstandsband · Quadrizeps · Grundübung · AnfängerFarmer's Walk
Kurzhantel · Quadrizeps · Grundübung · AnfängerFrontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenGoblet Squat mit Kurzhantel
Kurzhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenKniebeuge auf Bosu Ball
Bosu · Quadrizeps · Grundübung · AnfängerKniebeuge auf der Bank mit Langhantel
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenKniebeuge mit Überkopfreichen
Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenKniebeuge mit Überkopfreichen und Drehung
Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel gestützte Kniebeuge
Kurzhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel Step-Up Lunge
Kurzhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel Step-Up Split Squat
Kurzhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Einbein-Splitkniebeuge
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Einbeinkniebeuge
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Kniebeuge (auf den Knien)
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Seitspreizkniebeuge
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Seitspreizkniebeuge V. 2
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Split-Kniebeuge V. 2
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Sprungkniebeuge mit rückwärtigem Ausfallschritt
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Überkopfkniebeuge
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Umsetzen und Drücken (Clean and Press)
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Weite Kniebeuge
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenLever Alternate Leg Press
Hebelgerät · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenLever Leg Extension
Hebelgerät · Quadrizeps · Isolation · FortgeschrittenLying (Side) Quads Stretch
Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · AnfängerMittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung
Seil · Quadrizeps · Grundübung · AnfängerQuads (Körpergewicht-Kniebeuge)
Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenReißzug
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · ExperteSchlingen-Ausfallschritt
Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenSchnelle Füße V. 2
Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · AnfängerSissy Squat
Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenSissy-Squat mit Zusatzgewicht
Zusatzgewicht · Quadrizeps · Grundübung · AnfängerSmith-Einbeinige Split-Kniebeuge
Multipresse · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenSmith-Stuhlkniebeuge
Multipresse · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenSplit Squats
Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenSquat Jerk
Langhantel · Quadrizeps · Grundübung · FortgeschrittenUnterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage
Unterstützt · Quadrizeps · Grundübung · AnfängerVierfüßler-Quadrizeps-Dehnung
Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · AnfängerWiderstandsband Beinstrecken
Fitnessband · Quadrizeps · Isolation · AnfängerNach Ausrüstung stöbern
Nach Muskelgruppe stöbern
Lieber eine ganze Einheit statt einer einzelnen Bewegung? Die kostenlose Workout-Bibliothek hat komplette Pläne mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern.