Kurzhantel gestützte Kniebeuge: richtig ausführen
Kurzhantel gestützte Kniebeuge ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Drückübung, die auf den Quadrizeps im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Gesäßmuskeln und Beinbeuger beansprucht.
Kurzhantel gestützte Kniebeuge – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel gestützte Kniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel gestützte Kniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten.
- 2Halte deine Brust hoch und deinen Rumpf angespannt, senke deinen Körper langsam ab, indem du die Knie beugst und die Hüften nach hinten schiebst.
- 3Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es bequem möglich ist.
- 4Halte unten kurz inne und drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel gestützte Kniebeuge — Fragen
Kurzhantel gestützte Kniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Kurzhantel gestützte Kniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel gestützte Kniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel gestützte Kniebeuge machen?
Goblet Squat mit Kurzhantel, Einbeinige Split-Kniebeuge mit Kurzhantel und Kurzhantel Step-Up Lunge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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