Goblet Squat mit Kurzhantel: richtig ausführen
Goblet Squat mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die den Quadrizeps im Bereich der Oberschenkel trainiert. Ausgeführt mit einer Kurzhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Goblet Squat mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Goblet Squat mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Goblet Squat mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht vor der Brust.
- 2Halte die Brust aufgerichtet und den Rumpf angespannt und senke den Körper in eine Kniebeugenposition ab, indem du die Hüfte zurückschiebst und die Knie beugst.
- 3Senke weiter ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es bequem möglich ist.
- 4Halte unten kurz inne und drücke dich dann durch die Fersen in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Goblet Squat mit Kurzhantel — Fragen
Goblet Squat mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Goblet Squat mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Goblet Squat mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Goblet Squat mit Kurzhantel machen?
Einbeinige Split-Kniebeuge mit Kurzhantel, Kurzhantel Step-Up Lunge und Kurzhantel Step-Up Split Squat trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Goblet Squat mit Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.