Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel: richtig ausführen
Die Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel ist eine mehrgelenkige Verbundübung für mittlere Niveaustufe mit Drückbewegung, die den Quadrizeps im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einer Langhantel ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Gesäß und ischiocrurale Muskulatur beansprucht.
Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel – Demo · © GymiaFit
Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel Schritt für Schritt
- 1Lege eine Langhantel auf ein Squat-Rack auf Brusthöhe.
- 2Stelle dich vom Rack abgewandt schulterbreit hin.
- 3Beuge die Knie und senke den Körper in eine Kniebeugeposition, halte den Rücken gerade und die Brust hoch.
- 4Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 5Hebe die Langhantel aus dem Rack und trete zurück, halte die Füße weiterhin schulterbreit.
- 6Senke den Körper in eine Kniebeuge und halte die Knie in einer Linie mit den Zehen.
- 7Halte am tiefsten Punkt kurz inne und drücke dich über die Fersen in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
5 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel — Fragen
Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel machen?
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel, Langhantel-Umsetzen und Drücken (Clean and Press) und Langhantel-Einbeinkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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