Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel: richtig ausführen
Die Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel ist eine mehrgelenkige Verbundübung für mittlere Niveaustufe mit Drückbewegung, die den Quadrizeps im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einer Langhantel ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden ischiocrurale Muskulatur und Gesäß beansprucht.
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel – Demo · © GymiaFit
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und lege die Langhantel auf die obere Brust, knapp unter dem Schlüsselbein.
- 2Halte die Langhantel im Obergriff, halte die Ellbogen oben und die Oberarme parallel zum Boden.
- 3Senke den Körper in eine Kniebeugeposition, indem du Knie und Hüfte beugst, halte den Rücken gerade und die Brust hoch.
- 4Halte am tiefsten Punkt der Kniebeuge kurz inne und drücke dich über die Fersen in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel — Fragen
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Waden.
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel machen?
Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel, Langhantel-Umsetzen und Drücken (Clean and Press) und Langhantel-Einbeinkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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