Kurzhantel Step-Up einbeiniger Balance mit Bizepscurl: richtig ausführen
Kurzhantel Step-Up einbeiniger Balance mit Bizepscurl ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Anfänger, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Gleichgewichtskategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Gesäßmuskeln beansprucht.
Kurzhantel Step-Up einbeiniger Balance mit Bizepscurl – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel Step-Up einbeiniger Balance mit Bizepscurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel Step-Up einbeiniger Balance mit Bizepscurl Schritt für Schritt
- 1Stehe vor einer Stufe oder Plattform mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zum Körper.
- 2Setze deinen rechten Fuß auf die Stufe und stelle sicher, dass dein gesamter Fuß die Oberfläche berührt.
- 3Spanne deinen Rumpf an und drücke dich über deine rechte Ferse nach oben auf die Stufe, während du dein linkes Knie zur Brust ziehst.
- 4Führe am höchsten Punkt der Bewegung einen Bizepscurl aus, indem du die Ellenbogen beugst und die Kurzhanteln zu den Schultern bringst.
- 5Senke die Kurzhanteln zurück nach unten und senke gleichzeitig deinen linken Fuß zurück auf den Boden.
- 6Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, steige mit deinem linken Fuß auf und curle die Kurzhanteln.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Kurzhantel Step-Up einbeiniger Balance mit Bizepscurl — Fragen
Kurzhantel Step-Up einbeiniger Balance mit Bizepscurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Kurzhantel Step-Up einbeiniger Balance mit Bizepscurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel Step-Up einbeiniger Balance mit Bizepscurl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel Step-Up einbeiniger Balance mit Bizepscurl machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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