Step Up a una Pierna con Curl de Bíceps con Mancuernas: cómo se hace
El Step Up a una Pierna con Curl de Bíceps con Mancuernas es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de tracción que trabaja los bíceps en la zona de los brazos. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los glúteos.
Step Up a una Pierna con Curl de Bíceps con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Step Up a una Pierna con Curl de Bíceps con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Step Up a una Pierna con Curl de Bíceps con Mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie delante de un escalón o plataforma con una mancuerna en cada mano, las palmas mirando hacia el cuerpo.
- 2Coloca el pie derecho sobre el escalón, asegurándote de que toda la planta del pie esté en contacto con la superficie.
- 3Activa el core y empuja con el talón derecho para subir el cuerpo al escalón, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.
- 4En la parte alta del movimiento, realiza un curl de bíceps flexionando los codos y llevando las mancuernas hacia los hombros.
- 5Baja las mancuernas y, simultáneamente, baja el pie izquierdo de nuevo al suelo.
- 6Repite el movimiento en el lado contrario, subiendo con el pie izquierdo y realizando el curl con las mancuernas.
- 7Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Step Up a una Pierna con Curl de Bíceps con Mancuernas: preguntas
Step Up a una Pierna con Curl de Bíceps con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica cuádriceps, glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Step Up a una Pierna con Curl de Bíceps con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Step Up a una Pierna con Curl de Bíceps con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Step Up a una Pierna con Curl de Bíceps con Mancuernas?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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