Step-up de Equilíbrio numa Perna com Curl de Bíceps com Halteres: como fazer
O Step-up de Equilíbrio numa Perna com Curl de Bíceps com Halteres é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os bíceps na região dos braços superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem quadríceps e glúteos.
Step-up de Equilíbrio numa Perna com Curl de Bíceps com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Step-up de Equilíbrio numa Perna com Curl de Bíceps com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Step-up de Equilíbrio numa Perna com Curl de Bíceps com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé à frente de um degrau ou plataforma com um halter em cada mão, palmas viradas para o corpo.
- 2Coloque o pé direito no degrau, garantindo que todo o pé está em contacto com a superfície.
- 3Contraia o núcleo e empurre pelo calcanhar direito para elevar o corpo sobre o degrau, levando o joelho esquerdo em direção ao peito.
- 4No topo do movimento, execute um curl de bíceps dobrando os cotovelos e levando os halteres em direção aos ombros.
- 5Baixe os halteres e, em simultâneo, baixe o pé esquerdo de volta ao chão.
- 6Repita o movimento do lado oposto, subindo com o pé esquerdo e flexionando os halteres.
- 7Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Step-up de Equilíbrio numa Perna com Curl de Bíceps com Halteres: perguntas
Step-up de Equilíbrio numa Perna com Curl de Bíceps com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, glúteos e posteriores de coxa.
Step-up de Equilíbrio numa Perna com Curl de Bíceps com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Step-up de Equilíbrio numa Perna com Curl de Bíceps com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Step-up de Equilíbrio numa Perna com Curl de Bíceps com Halteres?
Flexão Alternada de Bíceps com Halteres, Flexão Alternada de Bíceps com Halteres (com Arm Blaster) e Flexão Alternada Martelo Scott com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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