Step-up con Manubri a Gamba Singola in Equilibrio con Curl Bicipiti: come si fa
Lo Step-up con Manubri a Gamba Singola in Equilibrio con Curl Bicipiti è un esercizio di trazione composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Glutei.
Step-up con Manubri a Gamba Singola in Equilibrio con Curl Bicipiti: dimostrazione · © GymiaFit
Step-up con Manubri a Gamba Singola in Equilibrio con Curl Bicipiti in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Step-up con Manubri a Gamba Singola in Equilibrio con Curl Bicipiti passo dopo passo
- 1Stai in piedi davanti a un gradino o piattaforma con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il corpo.
- 2Appoggia il piede destro sul gradino, assicurandoti che l'intero piede sia a contatto con la superficie.
- 3Attiva il core e spingi attraverso il tallone destro per sollevare il corpo sul gradino, portando il ginocchio sinistro verso il petto.
- 4Al culmine del movimento, esegui un curl bicipiti piegando i gomiti e portando i manubri verso le spalle.
- 5Abbassa i manubri e simultaneamente abbassa il piede sinistro al suolo.
- 6Ripeti il movimento sul lato opposto, salendo con il piede sinistro e flettendo i manubri.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Step-up con Manubri a Gamba Singola in Equilibrio con Curl Bicipiti: domande
Step-up con Manubri a Gamba Singola in Equilibrio con Curl Bicipiti: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche quadricipiti, glutei e femorali come muscoli secondari.
Step-up con Manubri a Gamba Singola in Equilibrio con Curl Bicipiti: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Step-up con Manubri a Gamba Singola in Equilibrio con Curl Bicipiti: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Step-up con Manubri a Gamba Singola in Equilibrio con Curl Bicipiti?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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