Step-up cu echilibru pe un picior și flexie biceps cu gantere: cum se face
Step-up-ul cu echilibru pe un picior și flexie biceps cu gantere este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează bicepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria echilibru. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și fesierii.
Step-up cu echilibru pe un picior și flexie biceps cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Step-up cu echilibru pe un picior și flexie biceps cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Step-up cu echilibru pe un picior și flexie biceps cu gantere pas cu pas
- 1Stai în fața unei trepte sau platforme cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp.
- 2Pune piciorul drept pe treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este în contact cu suprafața.
- 3Angajează zona centrală și împinge prin călcâiul drept pentru a-ți ridica corpul pe treaptă, aducând genunchiul stâng spre piept.
- 4În vârful mișcării, execută o flexie biceps îndoind coatele și aducând ganterele spre umeri.
- 5Coboară ganterele înapoi și, simultan, coboară piciorul stâng înapoi la sol.
- 6Repetă mișcarea pe partea opusă, urcând cu piciorul stâng și flexând ganterele.
- 7Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Step-up cu echilibru pe un picior și flexie biceps cu gantere: întrebări
Step-up cu echilibru pe un picior și flexie biceps cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, fesieri și ischiogambieri.
Step-up cu echilibru pe un picior și flexie biceps cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Step-up cu echilibru pe un picior și flexie biceps cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Step-up cu echilibru pe un picior și flexie biceps cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Step-up cu echilibru pe un picior și flexie biceps cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.