Step-up jambe unique avec curl biceps avec haltères : comment le faire
Le step-up jambe unique avec curl biceps avec haltères est un exercice débutant de tirage composé multi-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les fessiers.
Step-up jambe unique avec curl biceps avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Step-up jambe unique avec curl biceps avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Step-up jambe unique avec curl biceps avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous devant un step ou une plateforme avec un haltère dans chaque main, paumes face au corps.
- 2Posez le pied droit sur le step, en vous assurant que tout le pied est en contact avec la surface.
- 3Engagez la sangle abdominale et poussez à travers le talon droit pour soulever le corps sur le step, en amenant le genou gauche vers la poitrine.
- 4En haut du mouvement, effectuez un curl biceps en pliant les coudes et en amenant les haltères vers les épaules.
- 5Redescendez les haltères et simultanément reposez le pied gauche au sol.
- 6Répétez le mouvement du côté opposé, en montant avec le pied gauche et en enroulant les haltères.
- 7Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Step-up jambe unique avec curl biceps avec haltères : questions
Step-up jambe unique avec curl biceps avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, fessiers et ischio-jambiers.
Step-up jambe unique avec curl biceps avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Step-up jambe unique avec curl biceps avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Step-up jambe unique avec curl biceps avec haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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