Зашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс: техника выполнения
Зашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс — это упражнение для начинающих, многосуставное, комплексное, тянущее, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелями, относится к категории баланса. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и ягодичные.
Зашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс: демонстрация · © GymiaFit
Зашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Зашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс: пошагово
- 1Встаньте перед степом или платформой с гантелями в каждой руке, ладонями к себе.
- 2Поставьте правую ногу на степ, убедившись, что вся стопа касается поверхности.
- 3Напрягите кор и оттолкнитесь правой пяткой, чтобы поднять тело на степ, подтягивая левое колено к груди.
- 4В верхней точке движения выполните сгибание на бицепс, согнув локти и подтянув гантели к плечам.
- 5Опустите гантели и одновременно опустите левую ногу на пол.
- 6Повторите движение на противоположной стороне, зашагивая левой ногой и сгибая гантели.
- 7Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Зашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс: вопросы
Зашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Зашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Зашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Зашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Зашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.