Kurzhantel W-Drücken: richtig ausführen
Kurzhantel W-Drücken ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Drückübung, die auf den Deltamuskel im Schulterbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Trizeps und Brust beansprucht.
Kurzhantel W-Drücken – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel W-Drücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Brust
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel W-Drücken Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorn.
- 2Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Ellenbogen sind gebeugt und die Handflächen zeigen nach vorn.
- 3Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- 4Senke die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe ab.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel W-Drücken — Fragen
Kurzhantel W-Drücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Brust.
Kurzhantel W-Drücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel W-Drücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel W-Drücken machen?
Kurzhantel-Seitendrücken alternierend, Kurzhantel-Arnold-Press und Kurzhantel-Arnold-Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel W-Drücken“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.