Жим гантелей W: техника выполнения
Убедитесь, что ваши движения контролируемы, и избегайте использования инерции. Выдыхайте при подъеме гантелей вверх и вдыхайте при опускании. Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьями на протяжении всего упражнения.
Жим гантелей W: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей W: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Грудь
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей W: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке. Согните локти под углом 90 градусов, поднимите гантели на уровень плеч ладонями вперед. Локти должны быть направлены наружу и ниже уровня плеч.
- 2Поднимите гантели вверх по дуге, пока обе гантели не окажутся над головой.
- 3Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя локти согнутыми под углом 90 градусов.
- 4Повторите упражнение желаемое количество раз.
Жим гантелей W: вопросы
Жим гантелей W: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и грудь.
Жим гантелей W: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей W: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей W?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей W», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.