W-press cu gantere: cum se face
W-press-ul cu gantere este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și pieptul.
W-press cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
W-press cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Piept
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
W-press cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte.
- 2Ridică ganterele la nivelul umerilor, coatele îndoite și palmele orientate înainte.
- 3Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet extinse deasupra capului.
- 4Coboară ganterele înapoi la nivelul umerilor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
W-press cu gantere: întrebări
W-press cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și piept.
W-press cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
W-press cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui W-press cu gantere?
Presă alternativă laterală cu gantere, Presă Arnold cu gantere și Presă Arnold cu gantere V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru W-press cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.