EZ-Langhantel JM Bankdrücken: richtig ausführen
EZ-Langhantel JM Bankdrücken ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Drückübung, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
EZ-Langhantel JM Bankdrücken – Demo · © GymiaFit
EZ-Langhantel JM Bankdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
EZ-Langhantel JM Bankdrücken Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken fest gegen die Bank gedrückt.
- 2Greife die EZ-bar im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Senke die Stange zu deiner Brust ab, halte deine Ellenbogen nah am Körper.
- 4Drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition und strecke deine Arme vollständig.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-Langhantel JM Bankdrücken — Fragen
EZ-Langhantel JM Bankdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
EZ-Langhantel JM Bankdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-Langhantel JM Bankdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-Langhantel JM Bankdrücken machen?
EZ-bar enges Bankdrücken, EZ-bar stehende French Press und EZ-Langhantel Decline Close-Grip Face Press trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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