JM bench press à l'EZ-bar : comment le faire
Le JM bench press à l'EZ-bar est un exercice intermédiaire de poussée composé multi-articulaire ciblant les triceps dans la région des bras. Réalisé avec EZ-bar, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la poitrine et les épaules.
JM bench press à l'EZ-bar : démonstration · © GymiaFit
JM bench press à l'EZ-bar en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Barre EZ
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
JM bench press à l'EZ-bar étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc avec les pieds à plat au sol et le dos appuyé contre le banc.
- 2Saisissez l'EZ-bar en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Redescendez la barre vers la poitrine en gardant les coudes rentrés près du corps.
- 4Repoussez la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
JM bench press à l'EZ-bar : questions
JM bench press à l'EZ-bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
JM bench press à l'EZ-bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
JM bench press à l'EZ-bar : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer JM bench press à l'EZ-bar ?
Développé couché prise serrée à l'EZ-bar, French press debout à l'EZ-bar et Face press prise serrée décliné à l'EZ-bar travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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