EZ-Langhantel Decline Close-Grip Face Press: richtig ausführen
EZ-Langhantel Decline Close-Grip Face Press ist eine mittlere eingelenkige Isolations-Drückübung, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
EZ-Langhantel Decline Close-Grip Face Press – Demo · © GymiaFit
EZ-Langhantel Decline Close-Grip Face Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
EZ-Langhantel Decline Close-Grip Face Press Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine Negativbank, der Kopf liegt tiefer als die Füße.
- 2Greife die EZ-bar im engen Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
- 3Strecke deine Arme gerade über deine Brust, halte deine Ellenbogen nah am Körper.
- 4Senke die Stange durch Beugen der Ellenbogen zur Stirn ab.
- 5Halte kurz inne und drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-Langhantel Decline Close-Grip Face Press — Fragen
EZ-Langhantel Decline Close-Grip Face Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
EZ-Langhantel Decline Close-Grip Face Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-Langhantel Decline Close-Grip Face Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-Langhantel Decline Close-Grip Face Press machen?
EZ-bar stehende French Press, EZ-Langhantel Decline Trizepsstrecken und EZ-Langhantel Schrägbank Trizepsstrecken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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