Sprungkniebeuge V. 2: richtig ausführen
Sprungkniebeuge V. 2 ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Plyometrie. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Sprungkniebeuge V. 2 – Demo · © GymiaFit
Sprungkniebeuge V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sprungkniebeuge V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin.
- 2Senke deinen Körper in eine Kniebeugeposition ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
- 3Springe explosiv ab und strecke Hüfte und Knie vollständig.
- 4Lande sanft auf den Fußballen und senke deinen Körper sofort wieder in die Kniebeugeposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sprungkniebeuge V. 2 — Fragen
Sprungkniebeuge V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Sprungkniebeuge V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Sprungkniebeuge V. 2: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Sprungkniebeuge V. 2 machen?
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge, Curtsey-Squat und Vorwärtsausfallschritt (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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