Curtsey-Squat: richtig ausführen
Curtsey-Squat ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die das Gesäß im Bereich der Oberschenkel trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht.
Curtsey-Squat – Demo · © GymiaFit
Curtsey-Squat auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Curtsey-Squat Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- 2Mache einen Schritt diagonal hinter und über den Körper mit dem rechten Fuß und kreuze ihn hinter dem linken Bein.
- 3Beuge beide Knie wie bei einem Knicks und senke den Körper zum Boden.
- 4Halte den Oberkörper aufrecht und das Gewicht auf dem vorderen Fuß.
- 5Drücke dich durch den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole auf der anderen Seite und mache einen Schritt diagonal hinter und über den Körper mit dem linken Fuß.
Curtsey-Squat — Fragen
Curtsey-Squat: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Curtsey-Squat: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Curtsey-Squat: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Curtsey-Squat machen?
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge, Vorwärtsausfallschritt (männlich) und Sprungkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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