Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge: richtig ausführen
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Plyometrie. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge – Demo · © GymiaFit
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- 2Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
- 3Springe explosiv nach oben und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke.
- 4Bringe die Füße in der Luft schnell zusammen.
- 5Lande sanft auf den Fußballen und sinke sofort wieder in die Kniebeuge.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge — Fragen
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge machen?
Curtsey-Squat, Vorwärtsausfallschritt (männlich) und Sprungkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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