Lunge With Jump: richtig ausführen
Lunge With Jump ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Quadrizeps und hintere Oberschenkel.
Lunge With Jump – Demo · © GymiaFit
Lunge With Jump auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lunge With Jump Schritt für Schritt
- 1Beginne im Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke den Körper in eine Ausfallschrittposition.
- 3Drücke dich mit dem rechten Fuß ab und springe in die Luft, dabei die Fußposition mitten in der Luft wechseln.
- 4Lande sanft mit dem linken Fuß vorne und senke den Körper sofort in eine Ausfallschrittposition.
- 5Wechsle zwischen Ausfallschritten und Sprüngen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Lunge With Jump — Fragen
Lunge With Jump: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Lunge With Jump: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Lunge With Jump: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lunge With Jump machen?
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge, Curtsey-Squat und Vorwärtsausfallschritt (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lunge With Jump“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.