Einbeinige Kniebeuge: richtig ausführen
Einbeinige Kniebeuge ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Gesäß (Glutes) im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Einbeinige Kniebeuge – Demo · © GymiaFit
Einbeinige Kniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeinige Kniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit auseinander.
- 2Strecke ein Bein nach vorne und halte es vom Boden ab.
- 3Beuge das Standbein und senke den Körper, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- 4Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
- 5Drücke dich über die Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole mit dem anderen Bein.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Einbeinige Kniebeuge — Fragen
Einbeinige Kniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Einbeinige Kniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einbeinige Kniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einbeinige Kniebeuge machen?
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge, Curtsey-Squat und Vorwärtsausfallschritt (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Einbeinige Kniebeuge“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.