Pike-to-Cobra Liegestütz: richtig ausführen
Pike-to-Cobra Liegestütz ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Gesäß (Glutes) im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Rumpf und Schultern.
Pike-to-Cobra Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Pike-to-Cobra Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Rumpf, Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Pike-to-Cobra Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit und die Füße zusammen.
- 2Spanne die Körpermitte an und hebe die Hüfte zur Decke, sodass eine umgekehrte V-Form entsteht.
- 3Senke den Oberkörper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und nah am Körper hältst.
- 4Beim Absenken verlagere das Gewicht nach vorne und gehe in eine Kobra-Haltung über, indem du die Arme streckst und die Brust hebst.
- 5Kehre die Bewegung um, indem du die Ellbogen beugst und die Brust zurück zum Boden senkst.
- 6Drücke dich über die Hände zurück in die umgekehrte V-Position.
- 7Setze die Bewegung fort, indem du die Hüfte zurück zum Boden senkst und in die Liegestütz-Ausgangsposition zurückkehrst.
- 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Pike-to-Cobra Liegestütz — Fragen
Pike-to-Cobra Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Rumpf, Schultern und Trizeps.
Pike-to-Cobra Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Pike-to-Cobra Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Pike-to-Cobra Liegestütz machen?
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge, Curtsey-Squat und Vorwärtsausfallschritt (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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