Jump Squat V. 2: come si fa
Il Jump Squat V. 2 è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che prende di mira i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria pliometrica. I muscoli secondari coinvolti sono Quadricipiti e Femorali.
Jump Squat V. 2: dimostrazione · © GymiaFit
Jump Squat V. 2 in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Jump Squat V. 2 passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Abbassa il corpo in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro.
- 3Salta esplosivamente, estendendo completamente anche e ginocchia.
- 4Atterra dolcemente sugli avampiedi e immediatamente abbassa il corpo di nuovo in posizione di squat.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Jump Squat V. 2: domande
Jump Squat V. 2: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Jump Squat V. 2: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Jump Squat V. 2: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Jump Squat V. 2?
Drop Jump Squat a Corpo Libero, Curtsey Squat e Affondo in Avanti (Uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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