Приседания с выпрыгиванием V. 2: техника выполнения
Приседания с выпрыгиванием V. 2 — это упражнение средней сложности, многосуставное, компаундное, толкающее, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом, относится к плиометрической категории. Вторичные задействованные мышцы включают четырехглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Приседания с выпрыгиванием V. 2: демонстрация · © GymiaFit
Приседания с выпрыгиванием V. 2: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседания с выпрыгиванием V. 2: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2Опустите тело в положение приседа, сгибая колени и отводя бедра назад.
- 3Взрывно выпрыгните вверх, полностью разгибая бедра и колени.
- 4Мягко приземлитесь на носки и немедленно опустите тело обратно в положение приседа.
- 5Повторите заданное количество раз.
Приседания с выпрыгиванием V. 2: вопросы
Приседания с выпрыгиванием V. 2: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседания с выпрыгиванием V. 2: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Приседания с выпрыгиванием V. 2: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседания с выпрыгиванием V. 2?
«Приседания с прыжком вниз с собственным весом», «Приседание "реверанс"» и «Выпад вперед (мужской)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседания с выпрыгиванием V. 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.