Liegestütz mit Außen-Beinkick: richtig ausführen
Liegestütz mit Außen-Beinkick ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Gesäß (Glutes) im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Liegestütz mit Außen-Beinkick – Demo · © GymiaFit
Liegestütz mit Außen-Beinkick auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz mit Außen-Beinkick Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit und die Füße zusammen.
- 2Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst, den Rücken gerade hältst und die Körpermitte anspannst.
- 3Beim Hochdrücken kicke ein Bein zur Seite, strecke es vollständig und aktiviere das Gesäß.
- 4Bringe das Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Liegestütz, abwechselnd mit jeder Wiederholung.
- 5Wechsle die Beinkicks und Liegestütze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegestütz mit Außen-Beinkick — Fragen
Liegestütz mit Außen-Beinkick: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Liegestütz mit Außen-Beinkick: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz mit Außen-Beinkick: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Liegestütz mit Außen-Beinkick machen?
Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge, Curtsey-Squat und Vorwärtsausfallschritt (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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