Développé pectoraux à la machine : comment le faire
Le développé pectoraux à la machine est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et les épaules.
Développé pectoraux à la machine : démonstration · © GymiaFit
Développé pectoraux à la machine en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé pectoraux à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos bien à plat contre le coussin.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et placez les coudes à un angle de 90 degrés.
- 3Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus, en expirant pendant le mouvement.
- 4Marquez une brève pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé pectoraux à la machine : questions
Développé pectoraux à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé pectoraux à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé pectoraux à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé pectoraux à la machine ?
Développé pectoraux décliné à la machine, Développé pectoraux incliné à la machine et Développé pectoraux incliné à la machine V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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