Presă piept la aparat: cum se face
Presa piept la aparat este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și umerii.
Presă piept la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Presă piept la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă piept la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele lipit de pernă.
- 2Apucă mânerele cu o priză deasupra și poziționează coatele la un unghi de 90 de grade.
- 3Împinge mânerele înainte până când brațele sunt complet extinse, expirând în timpul mișcării.
- 4Fă o pauză scurtă la sfârșitul mișcării, apoi revino încet în poziția de start, inspirând în timp ce o faci.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă piept la aparat: întrebări
Presă piept la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Presă piept la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă piept la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă piept la aparat?
Presă piept declinată la aparat, Presă piept înclinată la aparat și Presă piept înclinată la aparat V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă piept la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.