Press de Pecho en Máquina: cómo se hace
El Press de Pecho en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la región del Pecho. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Press de Pecho en Máquina: demostración · © GymiaFit
Press de Pecho en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Pecho en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda plana contra el almohadillado.
- 2Agarra las asas con agarre prono y coloca los codos en un ángulo de 90 grados.
- 3Empuja las asas hacia adelante hasta que los brazos estén totalmente extendidos, exhalando durante el movimiento.
- 4Haz una pausa breve al final del movimiento y luego regresa lentamente a la posición inicial, inhalando mientras lo haces.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Pecho en Máquina: preguntas
Press de Pecho en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de Pecho en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Pecho en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Pecho en Máquina?
Press de Pecho Declinado en Máquina, Press de Pecho Inclinado en Máquina y Press de Pecho Inclinado en Máquina V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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