Жим от груди на рычажном тренажере: техника выполнения
Жим от груди на рычажном тренажере — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для грудных мышц. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим от груди на рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Жим от груди на рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим от груди на рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер, прижавшись спиной к подушке.
- 2Возьмите рукоятки прямым хватом, локти под углом 90 градусов.
- 3Вытолкните рукоятки вперед до полного выпрямления рук, выдыхая во время движения.
- 4Кратковременно задержитесь в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Жим от груди на рычажном тренажере: вопросы
Жим от груди на рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим от груди на рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим от груди на рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим от груди на рычажном тренажере?
«Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере», «Жим на наклонной скамье рычажный» и «Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим от груди на рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.