Lever One Arm Shoulder Press: come si fa
Il Lever One Arm Shoulder Press è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai deltoidi nella regione delle spalle. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e schiena alta.
Lever One Arm Shoulder Press: dimostrazione · © GymiaFit
Lever One Arm Shoulder Press in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Lever One Arm Shoulder Press passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro il cuscinetto.
- 2Afferra la maniglia della leva con una mano e posiziona il gomito a 90 gradi.
- 3Spingi la leva verso l'alto finché il braccio è completamente esteso sopra la testa.
- 4Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente la leva alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Lever One Arm Shoulder Press: domande
Lever One Arm Shoulder Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Lever One Arm Shoulder Press: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever One Arm Shoulder Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever One Arm Shoulder Press?
Lever Military Press, Lever Shoulder Press e Lever Shoulder Press V. 2 allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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