Lever Preacher Curl: richtig ausführen
Lever Preacher Curl ist eine fortgeschrittene Isolationszugübung, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Lever Preacher Curl – Demo · © GymiaFit
Lever Preacher Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Preacher Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Hebelmaschine.
- 2Lege die Oberarme auf das Polster und greife die Griffe mit Untergriff.
- 3Halte den Rücken gerade und die Ellbogen auf dem Polster positioniert.
- 4Atme aus und curle die Unterarme zu den Oberarmen, dabei den Bizeps kontrahieren.
- 5Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne und drücke den Bizeps zusammen.
- 6Atme ein und senke die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Preacher Curl — Fragen
Lever Preacher Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Lever Preacher Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Preacher Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Preacher Curl machen?
Lever Bicep Curl, Lever Hammer Grip Preacher Curl und Lever Preacher Curl V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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