Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере: техника выполнения
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере — это упражнение средней сложности, односуставное, на сгибание, нацеленное на бицепсы рук. Выполняется на тренажере с рычажным приводом, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер с рычажным приводом.
- 2Положите предплечья на подушку и возьмитесь за рукояти обратным хватом.
- 3Держите спину прямо, а локти расположите на подушке.
- 4Выдохните и согните предплечья к плечам, сокращая бицепсы.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сокращая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно опустите рукояти в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере: вопросы
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере?
«Сгибание рук на бицепс на рычажном тренажере», «Сгибание рук на скамье Скотта рычажное с молотковым хватом» и «Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.