Lever Hammer Grip Preacher Curl: richtig ausführen
Lever Hammer Grip Preacher Curl ist eine fortgeschrittene Isolationszugübung, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Lever Hammer Grip Preacher Curl – Demo · © GymiaFit
Lever Hammer Grip Preacher Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Hammer Grip Preacher Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Hebelmaschine.
- 2Lege die Oberarme auf das Preacher-Polster und stelle sicher, dass die Brust dagegen gedrückt ist.
- 3Greife die Griffe mit Hammergriff (Handflächen einander zugewandt).
- 4Halte die Oberarme stationär, atme aus und curle die Griffe zu den Schultern.
- 5Halte oben kurz inne und drücke den Bizeps zusammen.
- 6Atme ein und senke die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Hammer Grip Preacher Curl — Fragen
Lever Hammer Grip Preacher Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Lever Hammer Grip Preacher Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Hammer Grip Preacher Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Hammer Grip Preacher Curl machen?
Lever Bicep Curl, Lever Preacher Curl und Lever Preacher Curl V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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